ÓRATÍPUSOK
Yogasecrets The Method
A Yogasecrets The Method egy olyan modern, korszakalkotó jógastílus, mely mindenki számára befogadhatóvá, élvezhetővé teszi a jógát. Modern zenei aláfestés, dinamikus, átmozgató gyakorlatok, csavarás, csípőnyitás és nyújtások tökéletes kombinációja adja az óra végi wow hatást.
A meditációra is nagy hangsúlyt fektető órát úgy raktuk össze, hogy mindenki számára tökéletesen követhető legyen, de ne kihívásoktól mentes. Ahogy elindul a zene, ahogy elkezdünk jógázni, megszűnik a külvilág. Ahogy a lassan felépített bemelegítés után elindulnak az alapászanákat összekötő nagyobb ívek, azt vesszük észre, hogy már nincs más, csak a jóga!
A mozdulatok és a légzés tökéletes összhangja, egy gyönyörű áramlás születése.
A YOGASECRETS THE METHOD bárki számára egy tökéletes órát biztosít, a tanár és a gyakorló számára is! Mi sem bizonyítja ezt jobban, mint a frissen végzett tanáraink sikere. A Yogasecrets stílusban tartott óráik azonnal teltházas órák lettek! Az emberek szeretik az állandóságot, a visszatérő elemek gyakorlásával sikerélmények születnek. Ha meglátja valaki az órarendben, hogy YS The Method, azonnal tudja, mire számíthat! Ezt pedig minden esetben meg is kell kapnia! Az állandó elemek a tanárnak is biztonságot adnak, kezdő oktatóként is átgondolt és élvezhető órát tud tartani. De ott van az egyénisége is, hiszen a zene kiválasztásával, a YS The Method játékossága, teret enged, sőt támogatja és kéri is, hogy minden óra egyedi legyen és a tanár személyiségét tükrözze.
YS FLOW
A YS FLOW az óratípus attól különleges, hogy kombinálja a flow áramlását a dinamikus mozdulatokkal, melyet a Yogasecrets The Method stílus ad.
Ezáltal egy nagyon izgalmas gyakorlás jön létre, ami 60 percre elrepít egy teljesen másik univerzumba.
Ha már ismered az ászanákat, valószínűleg jobban megtapasztalod a mozgó meditációt, de kezdők se féljenek kipróbálni ezt az órát!
YS Gyertyafényes
Egy kellemes esti testet átmozgató lelket simogató gyertyafényes hangulatú jógaóra.
Egy nehéz nap után a legjobb választás, hogy egy kicsit kikapcsolj, kiszakadj a hétköznapokból , és csakis önmagadra figyelj.
Fókuszban a napüdvözletek, a mellkas és a csípőnyitások. Hiszen mindezek kombinációja segít abban, hogy megszabadulj mindattól amik nehézséget okoznak a hétköznapokban.
Art Flow
Az art flow jóga vagy másnéven táncos jóga, egy konkrét zeneszámra koreografált flow jóga gyakorlatsor.
Az óra elején ráhangolódunk, átmelegedünk ezt követően lassan, lépésről lépésre megtanuljuk a jóga koreográfiát. A légzésünket követve mozgunk hullámzunk, áramlunk. Garantált a flow élmény:) az óra végét kellemes nyújtással és relaxációval zárjuk.
Ashtanga
Az ashtanga órán begyakoroljuk a napüdvözletek helyes kivitelezését ászanáról ászanára haladva, részletesen átvesszük a fundamentális pózokat, foglalkozunk a mozgás (vinyásza), a légzés (uddzsájí pránájáma), a dristi (a tekintet iránya) és a bandhák (energetikai zárak) összhangjával a sérülésmentes, hatékony jóga gyakorlat kialakításáért.
Hajlékonyság, kimagasló erőnlét nem szükséges az órához, az asthanga jóga gyakorlásnak pont az a célja, hogy ezeket (ki)fejlesszük.
Az órára nyugodtan jelentkezhetnek más irányzatban már gyakorlott jógázók, ha pontosítani szeretnék a gyakorlásukat, és olyanok is, akik még kezdők, és sosem próbálták ki a jógát, mint mozgásformát, ez az óra kiváló alapokat biztosít számukra.
Astange Half Led
Az Ashtanga vezetett órán a teljes első vagy második sorozatot végezzük. Az Ashtanga Half Led óra rövidített vezetett óra, melyben Navasana-ig végezzük az első sorozatot, aztán a befejező ászanák következnek. Az órán begyakoroljuk a napüdvözletek helyes kivitelezését, a fundamentális pózokat, foglalkozunk a mozgás (vinyásza), a légzés ( uddzsájí pránájáma), a tekintet iránya (dristi) és az energetikai zárak (bandhák) összhangjával a sérülésmentes, hatékony jóga gyakorlat kialakításáért. Nem szükséges kimagasló hajlékonyság, erőnlét az órához, az ashtanga jóga gyakorlásnak pont az a célja, hogy ezeket (ki)fejlesszük.
Kezdőknek is javasolt.
Ashtanga 'Mysore Ashtanga
Az astanga vinyásza jóga tradicionálisan Mysore stílusú gyakorolás, ami nem vezetett óra, melyben a gyakorlók saját légzésük ritmusában végzik a kötött sorozat(ok) ászanáit. Így az oktató mindenkinek személyre szabott igazításokat és instrukciókat adhat a gyakorlóknak anélkül, hogy ez megzavarná az óra dinamikáját.
Valaki rövidített sorozatot végez (Half Led),
míg más a teljes első sorozatot vagy a második sorozatot…stb. A részvételhez szükséges az ászanák sorrendjét ismerni, vagy cheat sheets (gyakorlási ábra sorozat) használni. A legnagyobb egyéni fejlődést a Mysore gyakorlás hozza meg.
Baba-mama jóga
A baba-mama jóga segít a szülés utáni regenerációban. Egy szuper lehetőség, hogy a mamák közösségbe kerüljenek, találkozzanak hasonló élethelyzetben lévő anyukákkal is, a szülés utáni depresszió is elkerülhető ezáltal.
Fejleszti a babák idegrendszerét és mozgását. A babák sokkal nyugodtabbak és kiegyensúlyozottabbak lesznek, erősödik a baba-mama közötti kapcsolat is.
Az óra elejét a baba átmozgatásával kezdjük, ezután következik a Te időd, átmozgatjuk a teljes testet és erősítő gyakorlatokat csinálunk (babával is), majd az óra végét relaxációval zárjuk. A jógaórát a baba igényeihez igazítjuk, bármikor ehet és aludhat. Kérlek hozz magaddal pokrócot, amire ráfekteted, hogy érezze az otthon illatát. Illetve, hozd el a kedvenc játékát is.
Body & Soul Yoga
A Body & Soul órán elengedünk minden feszültséget és átadjuk magunkat kellemes zenére az áramlásnak és befelé figyelésnek, így kezdők számára is könnyen követhető.
A ráhangolódást és bemelegítést követően pár álló ászana után megérkezünk a talajra, ahol nagy fókuszt helyezünk a nyújtásra, általában a csípőnyitások kapják a legnagyobb szerepet. Az óra végén megérkezve a nyugalomba átadjuk magunkat a kellemes relaxációnak.
Ebben a belső csendben meghallhatjuk mit súg a szívünk, lelkünk. Ezt a folyamatot különböző illóolajok is segítik. Az óra végén megnyugodva, lecsendesedve, feltöltődve, békében folytathatjuk a napunkat.
Dinamikus hatha
A Dinamikus hatha óra első fele nagyrészt flow jellegű gyakorlás, majd az ülő-fekvő részben hosszabb kitartásokkal mélyítjük el a nyújtásokat, csavarásokat.
Nem kifejezetten kezdő, de könnyen követhető sorozat, melyet 5 perces relaxációval zárunk.
Dinamikus Vinyasa Nidrával
Ezen az órán egy dinamikus és inspiráló jóga gyakorlatsorral mozgathatod át magad, amely kreatív módon ötvözi a klasszikus vinyasa flow elemeit. Az óra során folyamatosan mozgásban vagyunk, összekapcsolva a lélegzetvételt a mozdulatokkal. Próbálj ki új ászanákat és kombinációkat, miközben figyelsz saját tested jelzéseire és határaira. A fizikai gyakorlás után a jóga nidrá következik, amely hasonló a vezetett relaxációhoz. A yoga nidra a tudatos alvás állapotát idézi elő, ahol a test és az elme teljesen megnyugszik, de a tudatosság megmarad. Segítségével a gyakorlók mély relaxációs állapotba kerülnek, amely elősegíti a mentális és érzelmi blokkok feloldását, a stressz oldását, nyugodt alvást és az érzelmi relaxációt.
Fasciális nyújtás
A fascia egy sokak által ismeretlen fogalom, pedig a testünk nem tudna mozogni nélküle!
Ez a kötő és támasztó szövetrendszer tartja össze szerveinket, izmainkat és az idegrendszeri kapcsolatával mozgásra stimulálja testünk izomzatát. Sokan csak izompólyaként szokták emlegetni, de nem csak az izmot körülvevő hártyák, hanem a csontok és csonthártyák, ízületek is ezen rendszerbe sorolhatók! A fascia a forma szerve; nélküle a testünk elveszítené tartását, formáját. A 90-es évek végén Ida Rolph volt az a tudós, aki felismerte jelentőségét és rájött, hogy láncolatokba lehet csoportosítani a fasciális szöveteket, megállapította az azonos irányba futó láncok helyét és részeit, a folytonos összeköttetést.
A fasciális szemlélettel való jógázás során növelhetjük mozgástartományunkat, visszaszerezhetjük testünk rugalmasságát, elasztikusságát, nyújthatjuk a megrövidült izmainkat, mivel az órán végzett ringató mozgásokkal elősegíthetjük a fascia lemezek egymáson való elmozdulását/csúszását.
A Fasciális Flow nyújtás órámon 3 féle óratípussal találkozhatsz. A láncolatoknak megfelelően kialakítottam 3 óratípust, melyek segítségével hétről-hétre biztosan megnyújthatod a tested minden porcikáját!
Ezek a területek:
Felületes Elülső és Hátulsó Láncolat: a test elülső és hátulsó izomzatára koncentrál főként, ezeken az órákon számíthattok hátrahajlásokra, mellkasnyitásra, de ugyanúgy pascsimottanászanára és eketartásra is!
Mély Elülső Láncolatra épülő tematikája a csipőnyitás és a spárgára készülés.
Oldalsó Láncolat és a Karvonalak órán fő fókuszba a vállak és a test oldalán végigfutó izomkötegek kerülnek!
Az órán a nyújtás az alapvető cél, de mivel sérülésmentesen, a test számára stresszmentesen nyújtani csak megfelelően bemelegített izmot célszerű, így egy minimális munka az izmokkal minden órában várható, a figyelem mindig a prevención van!
Gerinc jóga
Egy mindenki számára könnyen követhető hatha jóga óra. Akkor is bátran gyere ha már van valamilyen gerinc problémád, fájdalmad, de ha szeretnéd ezt megelőzni és egyensúlyozni a modern életmód ártalmait, akkor is neked szól az óra. Főleg a gerinc melletti tartó izmokat és a törzs egyéb izmait erősítjük, de természetesen az egész testet átmozgatjuk, így garantált a felfrissülés.
Hatha jóga
A hatha szó a “ha” (a nap) és a “tha” (a hold) szavakból tevődik össze, és ezen két minőség egyesülését fejezi ki. Elsősorban a fizikai test tisztítására fókuszál, melyen keresztül a csapongó elme elcsendesítésére és a felette megszerzendő kontrollra is irányul.
A hatha jógában fontos szerepe van annak, hogy a légzéssel összhangban történjen a mozdulat, ezáltal a finomenergetikai test fejlesztését támogatja, tisztítja a testet és az elmét. Rendszeres gyakorlásával és a figyelmünk tudatos irányításával az elme egyre fókuszáltabbá válik a megfigyelés „tárgyára”, ezzel segítve a koncentrációnk fokozatos fejlődését, valamint az érzékelés visszavonását a külvilág hatásai alól. Ebben az elcsendesedett állapotban képessé válunk a meditáció határát megtapasztalni.
A hatha jóga végső célja az elme feletti teljes uralom.
Kismama jóga
Kismamaként szükséged lehet egy támogató közegre, egy szuper lehetőség, ha kikapcsolni vagy mozogni vágynál. A Kismama jóga segít abban, hogy jól érezd magadat a várandóságod alatt, fizikálisan és mentálisan is. Hiszen egy nagyon különleges időszakban vagy most, viszonylag rövid idő alatt hatalmas változásokon mész keresztül.
A kismama jóga során megismerkedhetsz légzéstechnikákkal ,gátizomtornával és vajúdást segítő pózokkal. Segít kapcsolódni a babádhoz és csökkenteni a terhességi panaszokat (hátfájás, derékfájás, láb vizesedés).
Az óra jellege áramló-folyamatos ,amivel jótékony hatást tudunk kifejteni babánk idegrendszerére.
Az óra végét relaxációval zárjuk ettől válik igazán „én” idővé a workshop. A kismama jóga gyakorlása a 12. héttől ajánlott.
Mindful jóga
A jóga gyakorlás közben különös figyelmet fordítunk a tudatos jelenlétre és mozgás közben testünk megfigyelésére. A jóga maga is arra tanít, hogy kapcsolódj önmagaddal: az ászanák közben figyeld meg az érzéseidet, a felbukkanó testi érzeteket, azt, hogy mely testrészed miként reagál egy-egy ászanára és mi történik mindeközben az elmédben. Ezáltal a gyakorlás automatizmusa átalakul meditatív mozgásformává. A gyakorlásod tudatos megfigyelése közben szélesebb perspektívából láthatsz rá saját magadra, ezzel segítve életed más területein is a tisztább rálátást, a saját intuícióiddal (ezáltal önmagaddal) való kapcsolódást.
A Mindful jóga gyakorlásával (a légzéssel összhangban végzett különböző mozgásformákkal) a test és az elme egyesülésén keresztül egy egységet alkotunk, ezáltal a test eggyé válik a megfigyelővel. Ahogyan gyakorlásoddal elsajátítod azt, hogy tudatossá válsz a tested visszajelzéseire, az érzéseid és testi érzeteid felismerésére, mindez hozzásegít abban, hogy az élet más területein is megváltoztasd a hozzáállásod a dolgokhoz, tágulj és befogadóvá válj új rálátásokra.
A tudatos jelenlétben végzett jóga gyakorlás megtanítja az egyensúly megteremtését, valamint felismerni és tisztelni a pillanatnyi határaidat mind az elme, mind a test számára, és azt, hogy az élet állandóan változó kihívásai mentén is hogyan tartsuk meg saját belső egyensúlyunkat és harmóniánkat a körülményektől függetlenül.
Megtanuljuk elsajátítani azt, hogy hogyan kapcsolódjunk jobban belső erőforrásainkhoz, ezáltal teljességünkhöz annak érdekében, hogy nagyobb jólétet és kevesebb szenvedést tapasztaljunk a mindennapi életünkben.
A mindful jógában nem maguk az ászanák, hanem a gyakorlás alatt feltáruló érzések és testi érzetek a fontosak: megfigyelni az elmét és a testet, valamint harmóniába hozni működésüket.
Mobility
A Mobility órákon a funkcionális mozgást, a testtudatot fejlesztheted. A test rugalmasságának és ízületi mozgástartományának preventív és hatékony növelését tapasztalhatod meg.
A tudatos gyakorlásban figyelmet fordítva a nyújtási technikák mellett a mozgás közben kifejtett erő mértékének változtatásával létrejövő hatásokra.
A test főbb ízületeinek átmozgatásával a mozgástartományod tágulását tapasztalhatod meg és fejlesztheted.
Bármilyen szinten tartasz a gyakorlásodban, akár kezdő, akár haladó, a rendszeres gyakorlás által mozgástartományod tágulni fog, könnyedebbé és lazábbá válnak az ízületi tartományok és az izomműködés, valamint növekszik a testtudatosságod.
Morning detox jóga
A gyakorlást kellemesen fűtött teremben végezzük, ezzel is növelve a méregtelenítés hatását. A testünkben felhalmozódott úgynevezett Áma (méreganyagok) betegséget és fájdalmat generálnak.
A detox jóga felszabadítja testünket a méreganyagoktól.
Az óra célja a belső elválasztású mirigyek egészséges működése. A jógagyakorlatok során a szervekre nyomást helyezünk, nyújtjuk és összenyomjuk azokat, ezáltal javul a működésük. A fizikai előnyökön túl a jóga mentálisan is tisztít.
Morning flow Nidrával
Egy olyan óratípus, amely energizáló mozgással indítja a napot, majd egy mély, pihentető relaxációval zárja, így testileg és szellemileg is felkészítve a gyakorlókat a mindennapi kihívásokra. Az óra elején egy dinamikus flow sorozatot végzünk, amely finoman ébreszti fel a testet és serkenti a vérkeringést. Az ászanák folyamatos áramlásban követik egymást, ami növeli a vitalitást és a koncentrációt. A fizikai gyakorlás után a jóga nidrá következik, amely hasonló a vezetett relaxációhoz. Segítségével a gyakorlók mély relaxációs állapotba kerülnek, amely elősegíti a mentális és érzelmi blokkok feloldását, a stressz oldását, valamint a belső béke és harmónia elérését.
Női jóga
A női jóga segít megérteni és elfogadni a női testet, hozzásegít önmagunk megismeréséhez és elfogadásához.
A hatha jóga gyakorlatait alkalmazza a női egészség helyreállítására.
Az altest területére fókuszál, erősíti a gát területét továbbá a has és a medence izmait. Mobilizálják a csípőízületet. Görcsoldó technikákkal pedig meglehet könnyíteni menstruációs napokat.
Női jóga flow
A női jóga dinamikusabb változata, a légzésünk ritmusára hullámzunk és áramlunk. A női jóga segít megérteni és elfogadni a női testet, hozzásegít önmagunk megismeréséhez és elfogadásához.
Az altest területére fókuszál, erősíti a gát területét továbbá a has és a medence izmait.
Recharge Yoga
Ezen az órán a testi-lelki feltöltődés a cél. A test átmozgatása, az elme elcsendesítése és az idegrendszer gyógyítása.
Áramló mozdulatok, mély tudatos légzések és kapcsolódás a belső énnel. Az óra elején a megengedés állapotából kicsit felpörgetjük a testet és a szívközpontot, majd az óra végén lassulunk és kényeztetőnyújtással pihentetjük a testet.
Somatic Yin
A jógának egy lassabb válfaja, meditatívabb megközelítése, amelynek a célja a belső csend megtapasztalása, és egy egyetemes, egymással összekapcsolódó minőség felszínre hozása.
A Somatic Yin jóga magában foglalja a hagyományos kínai orvoslás elveit, olyan ászanákkal, amelyeket hosszabb ideig tartunk ás a meridián vonalakra, a fasciákra hatnak.
Stretching & Relax
Kétféle nyújtást különböztetünk meg : a dinamikus és a statikus nyújtást. Ezen az órán leginkább a statikus és pihentető nyújtást preferálom, mely egy dinamikus jóga után a bemelegített testet kellemesen ellazítja.
Nagyszerű hétindító lehet bárki számára, hiszen nyugtatóan hat a testre és az elmére is.
Előszeretettel alkalmazzuk a különböző jóga eszközöket is, mint a hevedert és jógatéglát. Ezek segítségével mélyülünk el az ászanákban.
Sunday Reset
Ezen az óratípuson elengedünk mindent, ami a héten felgyülemlett bennünk, hogy újult energiákkal feltöltve, könnyedén kezdhessük a következő hetet.
Egy kellemes, illóolajos ráhangolódás után a dinamikusabb mozdulatok és a csavaró ászanák segítségével, alaposan átmozgatjuk a testet fokozva a test méregtelenítő funkcióit, a szervezet megújítását. Majd áttérünk a megengedőbb, pihentető ászanákra, amelyek segítik megteremteni a tökéletes harmóniát, felkészítve testünket, s lelkünket a következő hétre.
Vinyasa Nidrával
A könnyed vinyasa flow jóga, balinéz rituálék, valamint relaxáló yoga nidra meditáció ötvözéséből jött létre ez a jóga óra. Az órák során mélyen megélheted a jelen pillanatot, miközben javítod erőnlétedet és hajlékonyságodat. A fizikai gyakorlás után a jóga nidrá következik, amely hasonló a vezetett relaxációhoz. A yoga nidra a tudatos alvás állapotát idézi elő, ahol a test és az elme teljesen megnyugszik, de a tudatosság megmarad. Segítségével a gyakorlók mély relaxációs állapotba kerülnek, amely elősegíti a mentális és érzelmi blokkok feloldását, a stressz oldását, nyugodt alvást és az érzelmi relaxációt.