A jóga fegyelme hozzájárul a hajlékonysághoz, egyensúlyhoz, a teljes test megerősítéséhez, javítva ezzel a sportoló formáját, hatékonyságát és erejét. Mindemellett a koncentráció fejlesztése és a légzésfigyelés növeli a mentális fókuszálás képességét és a nyomás alatti kitartást.

Az egyes pózok gyakorlása nyújtja a feszes izmokat és a folyamatos nyújtásuk hozzájárul az izom teljes mértékű kihasználásához a sporttevékenység során. A feszes izmok sokkal sérülékenyebbek, nagyobb a húzódás, szakadás veszélye. A feszes izmok fellazítása nem csak a fent említett sérüléseket, de a az ismétlődő terhelés miatt előforduló sérüléseket is segít megelőzni az által, hogy a test sokkal könnyedebben képes az adott mozgásforma elvégzésére.

A jógapózok rendszeres gyakorlása edzi az izmokat és a szalagokat, melyek stabilizálják az izületeket. A jóga továbbá erősíti a törzsizmokat, nem csak azoknál a pózoknál, melyek ezekre az izomcsoportokra fókuszálnak, de minden álló- és egyensúlypóznál is. A kihívást jelento pózok hosszú kitartása a mentális fókuszt is fejleszti.

A jógapózok kifinomultabbá teszik a testtudatot, a gyakorlója éberebbé válik a saját testének egyensúlypontjára különböző pózokban, helyzetekben. Jobban megismeri a saját határait.

Egy jól összetett jógasorozat visszaállítja a test izomegyensúlyát, mely az egyik leggyakoribb probléma a sérülések kialakulásánál. A folyamatos fizikai, mentális és érzelmi stressz a szimpatikus idegrendszert nagyban terheli, de a jóga stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert visszaállítva ezzel az egyensúlyt a testben. Ez segíti a jobb alvást, a gyorsabb regenerációt és a jó közérzetet.

A jóga fejleszti azt a képességet, hogy a gyakorló huzamosabb ideig képes legyen egy intenzív szituációban maradni – egy hátrahajlásban, vagy épp ülésben ahol az elme elcsendesítése a cél – mindeközben a figyelmet a légzésre tudja irányítani, hogy a szituáció kezelhető legyen számára. Ez egy felbecsülhetetlen képesség akkor, amikor az edzésen huzamosabb ideig kell végezni egy gyakorlatot ugyanazzal az intenzitással, vagy egy hosszabb meccs során mindvégig teljesíteni kell.